Defisit Kalori, nggak ada yang salah sama badan saya waktu itu—tapi jujur aja, saya ngerasa gak nyaman. Naik tangga ngos-ngosan, celana lama udah gak muat, dan foto-foto terbaru bikin saya kaget sendiri: “Ini gue?”
Akhirnya saya cari solusi.
Ketemu istilah defisit kalori di YouTube. Katanya, “Selama kamu makan lebih sedikit dari kalori yang kamu bakar, kamu pasti turun berat badan.”
Kedengarannya gampang.
Defisit kalori = kunci turun berat badan.
Tapi… kenyataannya jauh lebih ribet dari yang saya kira.
Awalnya Saya Cuma Mau “Sedikit Turun Berat”
Saya Mulai Dengan Cara Asal-Asalan (Dan Itu Salah Besar)
Saya langsung potong makan:
-
Gak sarapan
-
Makan siang cuma 1 roti
-
Makan malam salad doang
Pokoknya target saya: makan di bawah 1000 kalori per hari.
Hasilnya?
Turun 2 kg di minggu pertama, tapi…
-
Badan lemes
-
Susah fokus
-
Sakit kepala
-
Muncul craving brutal jam 10 malam
Dan ya, minggu kedua saya “balas dendam” makan nasi padang dan indomie tengah malam.
Berat naik lagi. Saya frustrasi.
Baru Saya Belajar Cara Defisit Kalori yang Benar
Setelah gagal, saya mulai baca lebih dalam dan dapet beberapa pelajaran penting:
✅ 1. Hitung Kebutuhan Kalori dengan Benar
Saya pakai kalkulator TDEE (Total Daily Energy Expenditure).
Hasilnya: kebutuhan kalori saya sekitar 2200 per hari.
Jadi kalau saya mau defisit, saya cukup kurangi sekitar 300–500 kalori per hari.
Bukan langsung setengah.
Target ideal = makan 1700–1900 kalori, bukan 1000.
✅ 2. Makan Tetap Harus Cukup Gizi
Saya mulai fokus ke:
-
Protein tinggi (telur, ayam, tahu, tempe)
-
Karbo sehat (nasi merah, oatmeal)
-
Sayur & buah
-
Minum cukup air
Jadi walaupun kalori lebih rendah, nutrisi tetap masuk. Energi juga stabil.
✅ 3. Olahraga Itu Bonus, Bukan Alasan Makan Lebih Banyak
Saya sempat mikir:
“Ah udah lari 5 km, boleh makan burger dong.”
Ternyata nggak begitu caranya.
Kalau kamu defisit 500 kalori lewat makanan, olahraga jadi akselerator.
Bukan “tiket bebas” buat cheating.
Minggu ke-6, Saya Mulai Lihat Hasil yang Konsisten
Berat mulai turun perlahan—sekitar 0,5 kg per minggu.
Total dalam 3 bulan saya turun 5 kg.
Tapi yang paling penting:
-
Celana longgar
-
Tidur lebih enak
-
Muka lebih segar
-
Gak cranky lagi
Dan yang paling nyentuh?
Teman saya bilang, “Kamu kelihatan lebih happy sekarang.”
Tools dan Aplikasi yang Bantu Saya Bertahan
Saya gak bisa lepas dari:
-
MyFitnessPal – buat catat kalori harian
-
Healthy Recipe YouTube – buat ide meal prep
-
Google Fit – pantau langkah & aktivitas
-
Food scale digital – buat ukur porsi real, bukan “kira-kira”
Dan saya punya satu notes kecil di HP dengan tulisan:
“Kamu gak kelaparan. Kamu lagi healing. Nikmati prosesnya.”
Kesalahan yang Masih Sering Saya Lakukan
Nggak semua hal mulus. Beberapa kesalahan yang kadang masih saya ulang:
-
Lupa minum air putih cukup
-
Ngemil kalori tinggi pas stress
-
Lupa catat bumbu atau saus
-
Terlalu keras sama diri sendiri
Tapi saya belajar untuk maafin diri sendiri. Besok masih bisa mulai lagi.
Apa Itu Defisit Kalori, Sebenarnya?
🔹 Definisi Singkat:
Defisit kalori = keadaan saat kamu membakar lebih banyak kalori daripada yang kamu konsumsi.
🔹 Cara Mencapai:
-
Makan lebih sedikit
-
Gerak lebih banyak
-
Kombinasi keduanya
🔹 Target Aman:
-
500 kalori defisit/hari → turun 0,5 kg/minggu
-
1000 kalori defisit/hari → turun 1 kg/minggu (maksimal yang disarankan)
Defisit Kalori Itu Bukan Siksaan, Tapi Cara Balikin Kendali
Dulu saya kira diet = penderitaan. Tapi setelah paham konsep defisit kalori, saya sadar:
Yang penting bukan makan dikit, tapi makan cukup dengan cerdas.
Sekarang, saya gak cuma turun berat badan.
Saya juga merasa punya kontrol atas tubuh dan pikiran saya sendiri.
Dan itu, buat saya… jauh lebih penting dari angka di timbangan.
Baca Juga Artikel dari: Robot Vacuum Cleaner: Solusi Cerdas Pembersih Otomatis
Baca Juga konten dengan Artikel Terkait Tentang: Teknologi
